Výživa pro zdravé tělo: Co jíst před a po cvičení
Autor článku: Milan Novák
Datum zveřejnění: 27.6.2025
Správná výživa hraje klíčovou roli v tom, jaký výkon podáme během cvičení i jak rychle se po něm zotavíme. Bez vhodně zvoleného jídla může být trénink méně efektivní, regenerace pomalá a motivace nižší. V tomto článku se podíváme na to, co jíst před a po cvičení, abyste podpořili energii, výkon a zdravou regeneraci těla.
Proč je důležité jíst před a po tréninku?
Strava před cvičením slouží jako palivo – dodává tělu energii a udržuje hladinu cukru v krvi stabilní. Po cvičení je zase klíčová pro obnovu svalů, doplnění glykogenu a prevenci únavy.
Jídlo a pohyb spolu tvoří nerozlučnou dvojici. Pokud jíte nevhodně nebo vůbec, tělo čerpá energii z nesprávných zdrojů (např. svalů) a zpomaluje regeneraci.
Co jíst před cvičením
Cíl: dodat energii bez přetížení trávicího systému. Ideální je lehké jídlo 1–2 hodiny před tréninkem.
Co by mělo obsahovat:
- Komplexní sacharidy – pro stabilní energii
- Lehce stravitelný protein – pro udržení svalové hmoty
- Nízký obsah tuku a vlákniny – aby jídlo nezpůsobilo nepohodlí
Konkrétní příklady jídel před tréninkem:
- Ovesná kaše s banánem a lžičkou medu
- Toast z celozrnného chleba s arašídovým máslem
- Smoothie z banánu, řeckého jogurtu a ovesných vloček
- Rýžový chlebíček s avokádem a vejcem natvrdo
🕐 Nemáte čas? I menší svačina 30 minut před tréninkem je lepší než hladovění – např. banán nebo hrst datlí.
Co jíst po cvičení
Cíl: regenerace svalů, doplnění zásob energie a rehydratace. Ideální je jíst do 30–60 minut po tréninku.
Co by mělo obsahovat:
- Bílkoviny – podpora regenerace a růstu svalů
- Sacharidy – obnova zásob glykogenu
- Tekutiny a minerály – doplnění ztrát potem
Konkrétní příklady jídel po tréninku:
- Grilované kuřecí prso s rýží a zeleninou
- Proteinový smoothie s ovocem a ovesnými vločkami
- Tvaroh s medem, semínky a lesním ovocem
- Celozrnná tortilla s tuňákem a zeleninou
💧 Nezapomeňte pít vodu nebo přirozené iontové nápoje (např. kokosová voda) – hydratace je pro regeneraci klíčová.
Časté chyby ve výživě kolem tréninku
- Vynechání jídla po cvičení: zpomaluje regeneraci a zvyšuje únavu
- Příliš těžké jídlo před tréninkem: způsobuje nadýmání a nízký výkon
- Sladkosti jako „rychlá energie“: vedou k prudkému poklesu energie
Sledujte svůj jídelníček a výkon v aplikaci Rozvojovač
Chcete mít přehled o tom, co jíte a jak se cítíte při tréninku? V aplikaci Rozvojovač si můžete nastavit výživové návyky, sledovat svůj denní režim, vytvářet výzvy a zaznamenávat pocity po cvičení.
Díky propojení výživy a pohybu získáte lepší kontrolu nad svým zdravím a motivací.